Ninette Bahne

creating and inspiring in my little corner of the world

Sometimes solutions are simple. But not easy.

At times I seem to forget how to “human”, and when people talk about their problems or say that they don’t know what to do about something I forget that most people really just want to vent. Instead I answer with a solution (you know, just like the classic “man” when some women joke about men wanting to solve all their problems instead of just listening. I do that too.). This is because of my dominant mental function, Extrovert Thinking, which makes me want to find solutions to just about anything.

This also makes me want to do stuff all the time, like _all_ the time. Being sick and forced to lie in bed doing nothing feels almost like torture, because I feel like I’m not myself if I’m not doing something. And then I sometimes answer questions online, because I forget that other people don’t want solutions – they want to vent, as I said, and I get misunderstood because people don’t see my intention. They only see that I’m giving them a solution, that they maybe didn’t want in the first place.

Here’s the thing – most of the time the solutions to your problems are simple. Most people’s medical issues are for example caused by stress. And there are simple solutions to lowering your stress levels: 1. Mediation 2. Eating better 3. Focusing on sleep 4. Focusing on relationships 5. Getting exercise and other things like that.

None of those solutions are easy! All are simple – “just do it”. But just doing it is not easy. It is not easy to start a meditation practice! It is not easy to start eating healthy, especially if you have no idea where to start. It is not easy to get better sleep. All of it is simple – there is information out there about how to do all of those things (and people like I actually enjoy helping people with these things). None of it is easy.

Like it is really simple how to run a marathon – just start running and keep on running. But it is not easy!

So when I sometimes tell people “this can help” I always, always, know that it is not easy, despite being simple. Also – if anyone wants a meditation buddy or just encouragement to keep going, reach out to someone with Extrovert Thinking like an ENTJ like me, or an ESTJ or an ENFP. Chances are high that they want to help you, and will be there walking you through whatever it is you need help with in your life!

P.S. This is also why I sometimes get a bit annoyed when people think I have it so easy – yes, I’ve achieved a lot, and know a lot, and am good at a lot of things, but I’ve worked so hard at everything! Nothing is free, I’ve worked for everything. All of it simple things that most people can do, but not easy. It’s the easy-part that sometimes divides people into people who do and people who don’t. Some people get scared of things that aren’t easy. I run toward stuff like that (again, because of my personality).

RSS | Instagram | Pinterest | Facebook


Walking barefooted

Our bodies are not meant to be confined in any way, said my friend in May. Our bodies are not made for furniture, for restrictive clothing – they’re made to be free. And yes, she was so right about that! I didn’t immediately go and chuck out all our furniture (although I do tend to sit on the floor more now than before), but I did start walking barefooted everywhere. And it is so liberating!

Just like my back is thanking me for getting rid of my bras (I’m a 80E European size, so I kind of have a pair of large melons – and still my back feels much better now 3 years without a bra!), my feet are thrilled with me walking barefooted!

There are so many benefits:

  • I get to use muscles I didn’t even knew I had! My feet are so happy!
  • along with happy feet, my legs are also happier, and my whole body as a result! I can feel everything shifting and feeling more natural now.
  • that feeling of well-being that my feet get from walking outside surges through my whole body, and definitely has a positive effect on my sleep
  • I get to relive memories from being small and running around barefooted during the summers – it feels so nice to walk on pine needles on a soft wood path, to step in mud, to walk through puddles or in the waves at the beach!
  • the temperature regulation is amazing! I had no idea so much of what you feel in your body regarding heat/cold is because of your feet, but now I definitely do! I don’t need to wear as much clothes when I walk barefooted as when I wear socks and shoes, and artificially let my feet think it’s another temperature than it really is. If I feel cold I put on a sweater or a jacket – I don’t need to wear socks (not yet, at least)
  • walking outside barefooted is mindfulness. You can’t walk outside and not be aware of what you’re stepping on, what the ground feels like, where you are. That is really relaxing and a great benefit.
  • no blisters! And I don’t need to wear special soles – my feet have both healed themselves from whatever injury I used to have. It feels amazing! I’ve been wearing special soles for the last 16 years, but no more!

The main drawback is people staring and commenting. I expect that will get worse as temperatures drop! I don’t know yet how long I will be able to walk barefooted, if my body has adjusted itself enough so I can still walk while it’s zero degrees outside. We’ll just have to see!

But already so many people are commenting.

I think it’s like when we moved here with a big bike (a Kangaroo) – people stared and had questions, but after a while people were used to seeing us with the bike and other people actually got big bikes like ours as well, so they stopped asking questions. I think going barefooted will be the same – right now about half the people who comment seem to know something about the benefits to walking barefoot, and have themselves toyed with the idea of doing it.

I also walk much differently now that I walk barefooted all the time.  There isn’t this artificial inclination to step heel first – instead I step toes first, heel after.

But what about stepping on glass? Aren’t you afraid you’ll hurt yourself?

I was at first, but then when I started walking barefooted I noticed that there isn’t that many sharp objects lying around on the ground most of the time. And also, because of the propensity to walk toes first, I get a sense of something sharp much earlier because of the toes hitting the ground first, and can adjust accordingly. Plus as the soles of my feet adjust, they sort of get thicker (more leathery) – if something sharp pierces the soles, it usually doesn’t do much damage or even hurt at all.

When you walk heel first your whole body gets a sort of jolt by the power of the motion, but when you walk toes first it is much gentler on the whole body. You also walk more quietly and can see much more wildlife as a result.

Don’t your feet stink?

Actually, no! They stink less now that I walk barefooted all the time, than when I use socks. I get a natural exfoliation every time I walk outdoors. My soles are kind of like thick leather, and they feel much healthier now than they used to.

Don’t you hurt yourself more easily without the protection of shoes?

Yes, and no. I did at the start forget to watch my step sometimes (mainly because I wore glasses that didn’t allow me to see well close by on the ground) so I accidentally stubbed my toe on a plank when walking a trail and broke my toe. But here’s the thing – yes, it hurt something fierce to break the toe, but the toe immediately started healing! I think the circulation in my toes is much better now, so if I hurt them they also heal faster. And when my muscles get stronger, they will provide additional protection.

I.e. you should watch where you’re walking, and take care to wear proper glasses!

I love my feet, and my feet love me!

RSS | Instagram | Pinterest | Facebook

Meditation och Mindfulness för barn

Alltså jag har blivit så van att det inte kommer kommentarer på bloggen, så när det väl dyker upp ett par så märker jag det först långt senare! Förlåt jättemycket!

Katarina frågade:

Hej Skulle gärna höra mer om det som barnen lyssnar på. Försöker hitta något till mig och min tvååring men har ännu inte hittat rätt.

Våra barn börjar vara rätt så stora, så för deras del går det bra med program på engelska, så vi brukar lägga på appen Calm och deras barnprogram. De har jättebra intro till meditation för barn och en massa sagor och fina ljud att lyssna på när man ska sova. Men jag vet inte hur mycket en tvååring får ut av det! Våra 11-15-åringar får däremot mycket ut av deras program.

Själv använder jag inte längre appen för just meditation – i stället kör jag en variant av Z-tekniken och Light Watkins-teknik, vedisk metitation med mantra. Det känns jätteskönt i kroppen efteråt! Jag försöker lära ut det här åt barnen, men de är inte där ännu så vi kör mindfulness-meditation med dom, dvs det som dom lär ut i Calm. Vi brukar också använda oss av Loving Kindness-meditationerna från just den appen – de fungerar bra för stora och små. Och på kvällarna somnar jag ibland till deras Pink noise eller vågbrus.

Det finns en hel del appar därute för dem som vill testa på meditation och som inte känner sig hågade att bara ge sig ut i det och DIY:a det! (bästa sättet enligt mej 🙂 ) Förutom Calm är det många som använder sig av Headspace och är nöjda, eller 10% happier.

Framför allt är det där med mindfulness och att andas medvetet nånting som man kan lära sig själv och sina barn, och som jag önskar vi hade börjat med tidigare. Man kan lära redan riktigt små barn att andas rätt! Det kan ha en stor effekt i deras liv. Och ditt också! Så – ut och andas frisk luft och glädje!


Moments – meditation med Oura-ringen

Jag har haft Oura-ringen ett tag nu, och vad tycker jag om den?


Det finns för- och nackdelar med ringen, men överlag har den varit till stor hjälp för mej med att få ordning på sömnen.

Ibland blir jag sur på algoritmens gissningar – ”Nej, jag åt inte en stor måltid sent!” – men överlag så kommer den med bra data. Den är ett mätinstrument, inte nånting som bestämmer över en, utan man måste själv luska ut vad man gör som påverkar sömnen si eller så.

För min del visade det sig att jag höll på med alltför mycket fysisk aktivitet, och alltför lite vila. Ifjol brukade jag gå 8-15 km per dag, plus vad jag rörde mej hemma. Nu rör jag mej 7-8 km per dag oftast! Dvs en radikal minskning. Men det har gjort att min sömn har blivit så mycket bättre!

Jag går och lägger mej cirka en timme tidigare än jag gjorde förr. Vaknar varje morgon kl 8, använder mej av SAD-lampa (dvs dagsljuslampa) genast då jag vaknar så att min cirkadiska rytm fattar att då ska jag stiga upp. Stiger upp, gör en kort yoga och äter en morgonmål i lugn och ro plus mediterar. Börjar dagen med en bra morgonrutin som sätter prägel på resten av dagen.

På eftermiddagen mediterar jag igen, och på kvällen använder vi blue light-blockers-glasögon och röda lampor i sovrummen så att vi skall bli naturligt trötta, och sen försöker jag följa ringens förslag på när jag skall lägga mig.

Och det verkar funka! Kolla på min kurva däruppe – effektiviteten på sömnen har stigit helt enormt! Jag är inte där ännu att jag skulle sova bra varje natt, men det händer t o m att jag sover hela nätter ibland och inte alls vaknar upp, och det efter att i 12 års tid vakna precis varje natt minst kl 3 och vara vaken ibland många timmar. Jag blir till och med trött på kvällarna av mig själv.

Stressiga dagar stiger pulsen på mej efter att jag har somnat, och det är då som ringen tror att jag har ätit mat sent på kvällen. Men nope – det är bara min kropp som ännu är i stressläge.

Jag gör en hel massa annat för sömnen också än bara följer med ringen – mer om det i kommande blogginlägg tänker jag.

Men nu över till en annan grej. För bara några dagar sen uppdaterades ringen och nu finns det också ett enkelt sätt att mäta pulsen och HRV!

Man kan välja hur lång andningspaus eller meditation man vill ha, och sen räknar appen ner. Jag väljer att inte ha nåt ljud på och inte ens ha en gong på i slutet -jag kör helt enligt Vedisk meditation, och avslutar till sist med en manifestering (typ en önskedröm).


När man är klar får man data på hur pulsen har varit och HRV (lägre HRV- mer stressad kropp, högre HRV – mindre stressad kropp)

Jag har till och med överraskat mej själv med att ibland få rätt så bra HRV för att vara jag! (som lägst har jag haft 5 på riktigt dåliga dagar – 27 är en helt otroligt bra förbättring från det!)

Jag gillar verkligen den här nya funktionen!

P.S. Oura-ringen är inte en fitness-tracker, dvs man ska inte inbilla sig att den trackar vad man rör sig lika bra som genuina fitness-trackers. Men när man har använt ringen ett tag så börjar man få ett hum om vad det betyder när den t ex ger en 5 km eller 11 km per dag – det är liksom ett slags mått på hur mycket man behöver röra på sig för att må bra, och det är individuellt för varje person beroende på övriga mått (dvs puls under natten etc). Man behöver inte ens tracka stegen – kroppen vet ändå vad man har rört på sig under dagen, så det syns ändå under natten vad man har hållit på med. Men jag tycker det ger ett bra mått på hur mycket man ska röra på sig, speciellt för mej som tenderar att ignorera kroppens signaler och köra för hårt. Men förhoppningsvis med tiden kommer jag igen att känna igen hur mycket min kropp orkar och kan! Och till och med överskrida gränserna ibland så att jag får bra kondition och mår bra på alla sätt och vis.