Ninette Bahne

creating and inspiring in my little corner of the world

Dagen då jag kom på hur man mediterar!

Får se om jag kan göra om konststycket, men jag lyckades meditera så att både jag och Oura-ringen märkte det!

Det har hänt några gånger förr har jag för mej, men då har jag inte haft nåt mätinstrument som har registrerat det. Och att ha ett mätinstrument att jämföra med gör meditationen så mycket lättare tycker jag! Jag kan experimentera – vad händer om jag tänker si eller så? om jag fokuserar? Eller om jag totalt ger mig hän och glömmer bort allting? Det var det sista som hände under en meditationssession:

Jag satt där och lät tankarna gå all världens väg med mantrat i bakgrunden (A-ham), och så plötsligt fick jag för mej att liksom bara ”surrender”, kapitulera, ge sig hän, överlämna sig – vad man nu ska kalla det på svenska när jag liksom gav upp kontrollen över allting. Det kändes ungefär som när jag håller på och somnar och tankarna liksom löper igenom hjärnan, men ingen stannar kvar. Ingen tanke får nån uppmärksamhet, utan dom flyter iväg utan att jag ens lägger märke till dom. Och det är den här känslan jag försöker få fatt igen, för det är den som ger bäst avslappning!

Man kan se det i min HRV-kurva – helt plötsligt steg den brant när jag gav upp kontrollen över min hjärna till hjärnan själv. Jag bara satt där och inte ens följde med – jag var knappt närvarande ens! Och när jag mediterade klart kände jag mig mycket mer utvilad än på länge.

Det här är bland det knäppt svåraste jag varit med om – att totalt ge upp kontrollen och genom det få mera energi. Lätt för en del mänskor, som t ex Niklas som har mycket lättare för att meditera än för mig. Svårt för mig som gärna vill fokusera på nånting hela tiden. Men nu känns det som att jag har kommit ett steg i rätt riktning och fått fatt i vad det är jag är ute efter!

 

Meditation och Mindfulness för barn

Alltså jag har blivit så van att det inte kommer kommentarer på bloggen, så när det väl dyker upp ett par så märker jag det först långt senare! Förlåt jättemycket!

Katarina frågade:

Hej Skulle gärna höra mer om det som barnen lyssnar på. Försöker hitta något till mig och min tvååring men har ännu inte hittat rätt.

Våra barn börjar vara rätt så stora, så för deras del går det bra med program på engelska, så vi brukar lägga på appen Calm och deras barnprogram. De har jättebra intro till meditation för barn och en massa sagor och fina ljud att lyssna på när man ska sova. Men jag vet inte hur mycket en tvååring får ut av det! Våra 11-15-åringar får däremot mycket ut av deras program.

Själv använder jag inte längre appen för just meditation – i stället kör jag en variant av Z-tekniken och Light Watkins-teknik, vedisk metitation med mantra. Det känns jätteskönt i kroppen efteråt! Jag försöker lära ut det här åt barnen, men de är inte där ännu så vi kör mindfulness-meditation med dom, dvs det som dom lär ut i Calm. Vi brukar också använda oss av Loving Kindness-meditationerna från just den appen – de fungerar bra för stora och små. Och på kvällarna somnar jag ibland till deras Pink noise eller vågbrus.

Det finns en hel del appar därute för dem som vill testa på meditation och som inte känner sig hågade att bara ge sig ut i det och DIY:a det! (bästa sättet enligt mej 🙂 ) Förutom Calm är det många som använder sig av Headspace och är nöjda, eller 10% happier.

Framför allt är det där med mindfulness och att andas medvetet nånting som man kan lära sig själv och sina barn, och som jag önskar vi hade börjat med tidigare. Man kan lära redan riktigt små barn att andas rätt! Det kan ha en stor effekt i deras liv. Och ditt också! Så – ut och andas frisk luft och glädje!

 

Sommarkänslor

Det är inte ens sommar, och vi har redan tappat bort vilken dag det är! Söndag? Lördag? …torsdag? Äldsta sonen har varit hemma och gjort projektarbete och så dök den här extra helgdagen upp och gjorde oss lite tidsborttappade. Men på lördag börjar det på allvar – sommarlovet! Som det väntas, och bävas för här hemma!

Jag har förresten en ny hobby – att spela gitarr! Här är det ”Sommaren är kort” som spelas nästan varje dag, så jag tror vi har det lite extra somrigt just nu. Till och med maskrosorna är våra kompisar – dom hamnar i salladen nuförtiden, eller så blir dom kaninmat.

Dagar då det är soligt, men blåser kallt tillbringar vi inne i växthuset. Och då – då känner man verkligen att det redan är sommar!

 

Sista lediga dagarna

Sen börjar sommarlovet. Och för en gångs skull är jag inte full av stress redan på förhand! Våra somrar brukar vara fyllda med stress, ungar med ångest, ungar som har för lite att göra, ungar som saknar rutiner – det brukar ta nån månad eller så innan det lugnar ner sig. Och sen är sommaren nästan slut innan det är dags för skola och nya rutiner igen.

Men i år har nåt hänt. I år är jag avslappnad och njuter av mina sista dagar i stället för att oroa mej på förhand (vilket är det dummaste man kan göra! Man stressar ju dubbelt så mycket). Till en stor del på grund av meditationen jag håller på med, och för att våra ungar också mediterar ibland nuförtiden, och för att vi alla på nåt sätt har slappnat av.

Vi har fixat en hel del program för barnen den här sommaren  – tack till stadens ungdomsavdelning som ordnar sådant! Vi har gjort våra sommarlistor (Vad göra om man har tråkigt), och på nåt sätt finns det mer luft att andas.

Jag tänker tillbringa min sista lediga dag innan sommarlovet med att njuta av solen, av att gå barfota på skogsvägar, känna doften av syréner och kanske plocka lite ogräs eller pynja i min trädgård. En helt vanlig dag som kan bli alldeles speciell ändå!

 

Härliga, underbara vår <3

Vår i luften och vår överallt – det känns så grönt och härligt friskt överallt! Jag går omkring och bara njuter. Eller försöker! För det där att bara ta det lugnt är lite av en svårighet för mig. Har hittat en lösning: släpar med mig kameran, för då måste jag se på saker och ting på ett annat sätt. Och då njuter jag extra mycket av allt det vackra!

 

 

 

Moments – meditation med Oura-ringen

Jag har haft Oura-ringen ett tag nu, och vad tycker jag om den?

Storgillar!

Det finns för- och nackdelar med ringen, men överlag har den varit till stor hjälp för mej med att få ordning på sömnen.

Ibland blir jag sur på algoritmens gissningar – ”Nej, jag åt inte en stor måltid sent!” – men överlag så kommer den med bra data. Den är ett mätinstrument, inte nånting som bestämmer över en, utan man måste själv luska ut vad man gör som påverkar sömnen si eller så.

För min del visade det sig att jag höll på med alltför mycket fysisk aktivitet, och alltför lite vila. Ifjol brukade jag gå 8-15 km per dag, plus vad jag rörde mej hemma. Nu rör jag mej 7-8 km per dag oftast! Dvs en radikal minskning. Men det har gjort att min sömn har blivit så mycket bättre!

Jag går och lägger mej cirka en timme tidigare än jag gjorde förr. Vaknar varje morgon kl 8, använder mej av SAD-lampa (dvs dagsljuslampa) genast då jag vaknar så att min cirkadiska rytm fattar att då ska jag stiga upp. Stiger upp, gör en kort yoga och äter en morgonmål i lugn och ro plus mediterar. Börjar dagen med en bra morgonrutin som sätter prägel på resten av dagen.

På eftermiddagen mediterar jag igen, och på kvällen använder vi blue light-blockers-glasögon och röda lampor i sovrummen så att vi skall bli naturligt trötta, och sen försöker jag följa ringens förslag på när jag skall lägga mig.

Och det verkar funka! Kolla på min kurva däruppe – effektiviteten på sömnen har stigit helt enormt! Jag är inte där ännu att jag skulle sova bra varje natt, men det händer t o m att jag sover hela nätter ibland och inte alls vaknar upp, och det efter att i 12 års tid vakna precis varje natt minst kl 3 och vara vaken ibland många timmar. Jag blir till och med trött på kvällarna av mig själv.

Stressiga dagar stiger pulsen på mej efter att jag har somnat, och det är då som ringen tror att jag har ätit mat sent på kvällen. Men nope – det är bara min kropp som ännu är i stressläge.

Jag gör en hel massa annat för sömnen också än bara följer med ringen – mer om det i kommande blogginlägg tänker jag.

Men nu över till en annan grej. För bara några dagar sen uppdaterades ringen och nu finns det också ett enkelt sätt att mäta pulsen och HRV!

Man kan välja hur lång andningspaus eller meditation man vill ha, och sen räknar appen ner. Jag väljer att inte ha nåt ljud på och inte ens ha en gong på i slutet -jag kör helt enligt Vedisk meditation, och avslutar till sist med en manifestering (typ en önskedröm).

 

När man är klar får man data på hur pulsen har varit och HRV (lägre HRV- mer stressad kropp, högre HRV – mindre stressad kropp)

Jag har till och med överraskat mej själv med att ibland få rätt så bra HRV för att vara jag! (som lägst har jag haft 5 på riktigt dåliga dagar – 27 är en helt otroligt bra förbättring från det!)

Jag gillar verkligen den här nya funktionen!

P.S. Oura-ringen är inte en fitness-tracker, dvs man ska inte inbilla sig att den trackar vad man rör sig lika bra som genuina fitness-trackers. Men när man har använt ringen ett tag så börjar man få ett hum om vad det betyder när den t ex ger en 5 km eller 11 km per dag – det är liksom ett slags mått på hur mycket man behöver röra på sig för att må bra, och det är individuellt för varje person beroende på övriga mått (dvs puls under natten etc). Man behöver inte ens tracka stegen – kroppen vet ändå vad man har rört på sig under dagen, så det syns ändå under natten vad man har hållit på med. Men jag tycker det ger ett bra mått på hur mycket man ska röra på sig, speciellt för mej som tenderar att ignorera kroppens signaler och köra för hårt. Men förhoppningsvis med tiden kommer jag igen att känna igen hur mycket min kropp orkar och kan! Och till och med överskrida gränserna ibland så att jag får bra kondition och mår bra på alla sätt och vis.

Små minnen

Ibland får småsaker mej att komma ihåg saker som jag trodde var förevigt bortglömda. Som hur det kändes att vara en mycket mindre storlek människa och se på världen från den vinkeln.

Små växter kunde bli till djunglar och trädgårdar, och när min mormor visade hur man gör kossor av kottar och pinnar så blev mossöarna till kohagar och bondgårdar.

Allting såg liksom annorlunda ut när man var så mycket kortare. Folks knän var på ögonhöjd, borden var jättehöga och kunde bli till hus. Stolarna var som stegar som man måste anstränga sig för att klättra upp på. Och allt det småa hade så mycket detaljer som vi som stora ibland glömmer bort.

Ibland är det bra med såna påminnelser. Som att upptäcka att det finns en helt ny värld redan i ens egen vardag. Det känns rätt så fantastiskt tycker jag!

 

Stress less, bliss more – the perfect mix of meditation and manifesting!

I started meditating last year, mainly using the Calm-app and the mindfulness meditations that they use. And it did wonders for my life, if somewhat slowly!

Then this book came out earlier this year:

Emily Fletcher teaches her own version of Vedic meditation, the Z technique, or Ziva, and I immediately bought the book and started meditating. Although I loved the book and the Facebook forum where Emily answers question and is being an all around lovely human being, I still was a bit unsure if I was meditating the way I was supposed to, or not. It is difficult to learn meditation from a book, or so people say.

Then I stumbled upon this book, and got all the answers I was looking for from Light Watkins!

Yes, I am definitely meditating when I’m sitting there twice daily for 15 minutes with my eyes closed. I have experienced many of the things Light describes, including the meditation plateau (which was when I was starting to doubt if it was doing any good, and why was it just so boring to meditate!). I’ve been remembering things from early childhood, I’ve been seeing colors and shapes, I’ve suddenly started crying (once only out of one eye). All those weird, odd things that are things that happen naturally in this layman’s meditation.

And I’ve been seeing improvement in my life: I’m now doing a combination of the two different meditation practices, using Light’s mantra, and Emily’s manifestation after the meditation. And they are doing wonders for me!

Meditation is not a cure-all, but it does give a sense of mindfulness to the rest of your life, making all the stressful situations a little shorter and less intense, and the happier situations longer and more blissful. It definitely makes you better at life!

Since I love all things DIY, I also love that I can be able to learn how to meditate from books. Technology has its downsides, but this is definitely an upside for me, who never ever would have had the means to travel to seek out a meditation expert.

Both Emily and Light are amazing human beings that inspire so many people around the world, and if you like me want to have better sleep, more energy and feel happier overall – take a look at their interviews/talks and buy their books! And just go ahead – give yourself permission to take 30 minutes of your life every day to make your own life a better quality life which is much more enjoyable!

 

RSS | Instagram | Pinterest | Facebook