Påskigt titt-ägg

För några år sen gjorde jag det här härliga ägget som har hängt med varje påsk sen dess.

Jag tog en kartongägghalva och pyntade insidan med färggrant papper, en påskhare och lite blommor. Jag skrev ut en pratbubbla ”Glad Påsk!”, klippte ut den och limmade den fast på en bit kork. Jag dekorerade kanten av ägget med färggrann frans och lite sicksackband, och till slut gjorde jag ett hål överst och trädde på en bit tråd och en kula för att hålla den på plats.

Ett härligt glatt blickfång hemma hos oss!

RSS | Instagram | Pinterest | Facebook

Tittar fram!

Såhär lång bloggpaus har jag inte haft sen jag började blogga – det bara blev så på grund av att jag har fokuserat på en sak: att sova!

För ett drygt år sen började jag meditera dagligen och det var så himla tråkigt och segt ibland i början. Ibland var det alldeles underbart. Och ibland bara var det.

Sen efter ett halvår eller så märkte jag plötsligt en dag att någonting hade ändrats. Roliga saker räcker längre. Tråkiga saker tar slut fortare.

Man mediterar inte för att bli bra på att meditera – man mediterar för att bli bra på att leva.

Precis så har det varit för oss, för jag har fått med mig Niklas och barnen med på den här meditationsresan. Nuförtiden mediterar hela familjen mer eller mindre regelbundet.

”Jag är inte alls lika irriterad på att fastna i rött ljus, eller om nån kör långsamt framför mig i trafiken.” – Niklas, före detta arg trafikant J

”Tandborstning går jättesnabbt.” – äldsta sonen

”Jag är mycket bättre på att slappa, att känna efter hur jag känner och vad jag vill göra i stället för att bara jobba, jobba, jobba.” – jag, recovering workaholic (fortfarande lite dålig på slappar-biten, men det blir bättre! Därav bloggpaus)

Barnen lyssnar mest på Calm och deras ledda meditationer plus sömnstoryn, vilket fungerar utmärkt för dem som intro till mindfulness och meditation, och överlag att känna igen känslor och utforska dem i trygghet.

Jag har börjat med z-tekniken, Ziva meditation som går ut på att man har ett mantra och mediterar 2 x 15 minuter per dag. Man avslutar med en manifestering, typ en önskedröm, vilket gör att varje dag börjar med bra känslor i kroppen. Alla borde läsa boken och göra den här meditationen! Det fungerar verkligen precis så bra som Emily Fletcher, bokens författare och meditationsinstruktören påstår.

Det här börjar ge resultat! Jag sover fortfarande inte hela nätter eller så bra som man borde, men ibland kan jag t o m få tillräckligt med djup sömn och min HRV (Heart Rate Variability, indikator på stressnivå – jag mäter den via min Oura-ring) har dubblerats sen jag började mäta den i oktober. Dvs – mina stressnivåer har anmärkningsvärt sjunkit!

Och detta till allra största delen pga meditation!

 

RSS | Instagram | Pinterest | Facebook

Hallojsan!

Jag tittar in en snabb sväng på bloggen – just nu tillbringar jag mina dagar med att få styr på mina sömnproblem, och vet du vad – det känns som att det går lite i rätt riktning nu! Jag kan se att min andning blir långsammare av alla andningsövningar och yin yoga som jag gör, och meditationen har definitivt effekter den med.

Så det blir lite klent här på bloggen när jag fokuserar på en massa annat IRL, här är en kort glimt av vad jag går och funderar på:

 

Tänk så olika samma ställe kan se ut i olika solljus, olika väder och olika tider på dagen! (jag är urdålig på att befinna mej i nuet, så jag försöker fokusera på såna här konkreta saker för att öva upp den här förmågan)

Det var det från mej idag. Ha en bra dag och en fin Alla Hjärtans Dag!

 

RSS | Instagram | Pinterest | Facebook

Kirsty Mitchell’s Wonderland

Niklas and I were fortunate to get to visit the Kirsty Mitchell exhibition at Fotografiska in Stockholm.

I’ve been following Kirsty Mitchell on Facebook and Instagram for several years now, and it was such a treat to get to see her photos in person!     

It was such an amazing exhibition, which really made an impact!

The behind the scenes photos and videos were really interesting!

Kirsty started the photography series after her mother was diagnosed with a terminal illness. She dealt with her grieving process through the making of the pictures, and the sincerity definitely shows.

Every photo is exquisite. But always with a hint of something tragic.

Also of hope, of beauty, and love.

It was really fun to also get to see some of the props in person

”Wonderland” is showing in Stockholm until the of March. After that it will be the opening act for Fotografiska London, and then New York, if I remember it correctly.

It is such a beautiful layered show. We saw many families who attended the exhibition with small children just enjoying the loveliness of the pictures. People experiencing grief or all sorts of dark emotions will see something other in the pictures. It is definitely worth a visit!

RSS | Instagram | Pinterest | Facebook

Vintervackert

 

Det är så vackert ute just nu så det inte är klokt!

Vit snö överallt som gör att alla andra färger framträder tydligare.

Ett helt förändrat landskap.

Jag går på mina promenader och njuter av att se spåren av djur i snön. Där går vi på samma stigar, jag och djuren och andra vandrare.

Här brukar vara en massa blått, men nu är det vitt!

Snötyngda grenar böjer sig ner. Inne i skogen går de ibland av av tyngden från snön.

Stammarna blir mörka och sträcker sig fram som träden i en sagoskog. Vintern när den är som vackrast!

 

RSS | Instagram | Pinterest | Facebook

Hallojsan!

Så är jag tillbaka vid datorn igen, och vid en ny dator den här gången – underbart!

Det har varit en lång bloggpaus – så här lång bloggpaus har jag inte tagit en enda gång sen jag började blogga för 9 år sen. Bloggandet har hunnit ändra under den här tiden, och jag också. Nuförtiden hänger allt fler på Instagram och bloggandet är mer en ensidig monolog än en diskussion, som det var tidigare. Och jag liksom bara inte orkar skriva så mycket på min mobil, så Instagram blir till nånting jag håller på med då när jag kommer ihåg att det existerar.

Men nu är jag tillbaks, åtminstone för idag. Allt på datorn är inte ännu där det ska vara, så jag måste ha lite storstädning innan allting funkar optimalt, men det som redan funkar gör det så mycket snabbare än på min gamla dator. Det tar liksom inte en halvtimme att redigera en enda bild nu längre…!

Stress-status:

På väg neråt! För första gången på jättemånga år så känns det som att det verkligen börjar vända. Till en stor del pga Ouraringen som jag har haft lite över två månader nu (inlägget är inte sponsrat – jag har nästan aldrig sponsorer här på bloggen). Jag beställde den i januari ifjol (tips från Chris Kresser, en functional medicine-läkare) och fick den mer än 9 månader senare, men den var definitivt värd att vänta på! Mina stressnivåer var helt åt skogen, men nu tack vare att jag har ett mätinstrument så kan jag bättre följa med vad som påverkar dem negativt eller positivt.

Appen visar både HRV, temperatur, hur mycket man andas och en hel massa mer som är intressant. Man får en readiness score som säger hur mycket man kan pressa sig/ta det lugnt per dag. Det händer att den ibland säger åt mig att ta det lugnt…!

 

Rent konkret följer jag med mina HRV-nivåer, dvs Heart Rate Variability. De är ett slags mått på stress, ju lägre HRV, desto sämre. Min HRV har stadigt blivit bättre under de senaste månaderna (förutom under julen då den sjönk – julen är alltid stressig hemma hos oss), och jag försöker göra allt jag kan för att få dem att bli ännu bättre. Det korrelerar helt klart med mängden djup sömn jag får. Djup sömn är den del av sömnen då kroppen återhämtar sig, och jag har på känn att jag inte har haft så värst mycket sådan det senaste decenniet eller så.

Jag har också börjat ta en del tillskott, aminosyror som kan vara svåra att få tillräckligt av i kosten och som hjälper med sömn. Har också plöjt igenom Dave Aspreys Game Changers, och fått en hel del intressanta tips därifrån, bl a om djupandning och diverse mindfulness-metoder.

att få nästan 100% aktivitet per dag är lätt för mig (bortsett från att jag har gjort för mycket ibland och därför inte fått 100%) – att få 100% på nåt annat är mycket, mycket svårare! Genast om jag stressar så påverkar det min sömn och min readiness.

Jag går på promenader, men inte lika ofta och lika långa promenader som tidigare. Om det är nåt min ring har visat så är det att jag har pressat min kropp och mitt psyke alltför mycket. Det är nackdelen med typ A-personlighet – man tenderar att bli workaholic på alla möjliga fronter av sitt liv, men jag har tänkt att jag ska vända  om på det – jag ska sätta lika mycket energi på att bli i toppform, under mer kontrollerade former den här gången och det inkluderar att slappna av. För slappna av – det är det jag är sämst på! Jag tycker det är så himla tråkigt att se på TV. Jag tycker det är så himla tråkigt att vara stilla och inte göra nåt. Jag vill producera nåt hela tiden, helst dygnet runt, för det är där jag trivs. Det är där jag känner mig mest som mig själv. Och där ger ringen mig konkreta mål som jag kan sikta mig mot, så när jag har tagit en dag eller två och bara städat (jag gillar att ordna saker och kopplar av av det), spelat datorspel, gått på långsamma promenader och mediterat – då får jag ett konkret resultat i form av bättre HRV, bättre data från ringen och till och med ett pep talk nästa dag i appen…!

Precis som dom flesta så är jag gruvligt dålig på att värdera hur bra jag sover och hur mycket jag rör på mig. Jag har liksom följt alla sömnråd jag har hittat och överallt står det att man skall ut och röra på sig. Men det finns något som heter för mycket av det goda också, och det är där jag har befunnit mig. Jag har varit stressad, sovit dålig, rört på mig för mycket som ytterligare har stressat kroppen och så har det blivit en ond cirkel.

Såhär ser det ut när jag är omgiven av stress – ofta sånt som jag inte kan påverka. Jag måste bli mer Zen med andra ord, och inte ta åt mig av stressen runtomkring mig

Niklas fick också en sån här ring till julklapp och har haft den bara några dagar ännu (leveranstiden har kommit ner sen jag förhandsbeställde min – nu ligger den på från några veckor till några månader max, om jag har förstått det rätt), och redan kan vi se hur hans stressnivåer är annorlunda än mina. Han är en klassisk typ B-person som inte har problem med att slappna av, och han skulle behöva göra nästan tvärtom som jag – röra på sig mer under hela dagens lopp, slappa lite mindre. Han lägger huvudet på kudden på kvällen och så bums sover han och sover bra – trots att han ibland får korta nätter så är hans sömn så mycket mer effektivare än min. Vilket bevisar att vårt system med att han har varit uppe med barnen under alla dessa år är det bästa för oss – han kan lätt somna om, jag kan inte.

Jag har för en gångs skull kopplat av med att plocka bort julpynten. Jag gjorde det under flera dagar, tog tid på mig och sorterade och organiserade av hjärtats lust.

Anti-stresstips som jag plockat åt mig den senaste tiden:

  • Jag har tagit bort alla röda notifikationer på min mobil. Jag får bara notifikationer från messenger och whatsapp och sms (och inte ens särskilt många) – allt annat är tyst och syns inte. Min mobilanvändning har minskat radikalt – från att ha tagit upp mobilen ca 150 ggr per dag (vilket är genomsnittsanvändningen för mobilanvändare) har den sjunkit till under det halva.
  • Jag läser bara tidningar på min ipad, och kollar Facebook enbart på ipaden och mobilen. Jag har inte överfört min gamla länksamling till min nya dator, och så länge jag håller den så här städad och fin så kan jag inte använda den till att slösurfa på Facebook eller läsa tidningar. Jag måste aktivt göra ett val och sätta mig nån annanstans där jag har lämnat min ipad, vilket gör att jag radikalt minskat på slösurfandet.
  • Jag har funderat mycket mer på min andning den senaste tiden. Jag tog sånglektioner i tiderna, och att sjunga kändes minst lika befriande som terapi för mig, och inte konstigt – att andas rätt är en stor del av att må bra. Jag är lite frestad att börja testa Wim Hofs andningsmetod – Niklas har börjat med det, det tar rätt så lång tid, men kan ge bra resultat.
  • Efter en paus har vi återupptagit att lista 3 saker vi är glada över på kvällarna, tillsammans med barnen. Tacksamhet är en viktig del av att vara lycklig och det vill vi lära ut åt både oss själva och åt våra barn.

Det är inte svårt att känna tacksamhet när man bor såhär fint! Tänk att ett hus kan göra så stor skillnad för ens humör.

Annars fortsätter vi som förut. Vi åt ohälsosamt under julen så nu tar vi nya tag med hemlagat ekologiskt från scratch, glutenfritt och med mycket hälsosamma fetter. Vi använder billiga blue blocker-glasögon på kvällarna. Vi har det svalt i sovrummen, försöker hålla det på ca 18 grader som är det optimala för sömnen. Vi försöker att inte äta så sent på kvällen så att det stör sömnen, och vi försöker gå och lägga oss samma tid varje kväll.

Natten då jag sov jättebra – den måste dokumenteras!

Det känns konstigt att ha lediga dagar igen, där jag kan göra precis vad jag vill. För mig är det jättesvårt att veta vad det skall vara, när min tendens är att vilja producera och producera hela tiden utan att så mycket tänka vad jag egentligen innerst inne vill göra. Men nu har jag i alla fall ett konkret mål – att få upp min HRV till minst 40-50, och sen – ja, vem vet sen vad framtiden för med sig? Det är nog värt att ta det lugnt en tid så att man sen kan prestera igen för fullt…!

hälsningar

workaholic-typen som egentligen inte vill ändra sig – jag gillar att få mycket gjort, men jag vill också vara frisk och få leva länge, så jag får helt enkelt bita i det sura äpplet och försöka bli världsbäst på att slappa! (not gonna happen)

 

 

RSS | Instagram | Pinterest | Facebook

Hemmagjorda Brezn från Bayern

För ett bra tag sen fick jag en fin present av min kompis som bor i Bayern – ett paket med allt man behöver för att göra egna brezn, bayerska kringlor.

Jag har sparat och sparat och sparat på det där paketet till ett speciellt ögonblick, och helt plötsligt insåg jag – bäst före datumet närmar sig! Så om jag ska baka dem, så är det nu.

Det speciella ögonblicket visade sig vara en helt vanlig torsdag då vi ville göra och äta nånting lite annorlunda. Dottern och jag bakade kringlorna som är gjorda på dinkelmjöl, och oj, vad goda dom var! Det doftade bageri i hela huset, och färska brezn var minsann mums!

RSS | Instagram | Pinterest | Facebook

Fint på trappan

Mörka dagar, men vid vårt hus lyser det så fint hela tiden. Känns fint att komma hem till en välkomnande entré. Det var inte alls meningen att ha så många små lyktor, men i somras fick ungarna för sig att leka tomtar (eller vad det nu var) tillsammans med sina kompisar. Och då behöver man gå runt med en liten lykta i handen i mörkret! Jag passade på när jag hittade smålyktor på loppis så det finns nästa gång det blir tomtelekar här hemma hos oss.

Kotten är en betongkotte som jag gjöt i somras. Det var liksom meningen att gjuta många såna till alla mina blomlådor, men det bidde bara en. Och det är okej det också – jag försöker slappna av så mycket jag bara kan, och börjar göra lite framsteg.

Ha en skön vecka!

 

RSS | Instagram | Pinterest | Facebook